Guía práctica de Qué Comer Hoy
Menú semanal con lo que tengo
Siete días de comidas y cenas a partir de tu nevera y despensa, con una compra complementaria solo para lo necesario.
Si quieres hacer un menú semanal con lo que tienes, empieza por los alimentos reales de casa en vez de elegir siete recetas aisladas. Qué Comer Hoy prioriza lo que conviene gastar, reparte los ingredientes durante la semana y consolida después únicamente lo que falta.
Actualizado el 11 de octubre de 2026 · Contenido editorial de Qué Comer Hoy · Cómo revisamos estas guías.
Crear mi menú con la despensaPara quién sirve
Para familias y personas que llegan a la hora de comer sin energía para decidir, pero quieren gastar lo que tienen y evitar comprar de más.
El sistema parte de tu nevera, despensa, preferencias, intolerancias y número de comensales.
Cómo hacer un menú con lo que ya tienes
Empieza por anotar los ingredientes disponibles y cuáles conviene gastar antes. Después combina esos alimentos en platos reconocibles y reparte las bases para no repetir la misma comida varios días.
Cuando la despensa no alcanza para completar siete días, el plan añade solo los ingredientes necesarios. Así puedes distinguir entre aprovechar lo que tienes y hacer una compra semanal completa desde cero.
Cómo funciona el menú semanal
Organiza 7 días con comida y cena, o solo comidas o solo cenas si prefieres empezar más simple.
Cada día indica qué toca cocinar, qué productos conviene gastar antes y qué ingredientes faltan para completar la semana.
Reutilizar ingredientes sin repetir platos
Una misma compra puede servir para recetas distintas. El pollo puede ir al horno con patatas un día y con arroz o pasta otro; el tomate puede aparecer en una ensalada, una salsa o una guarnición.
El objetivo es compartir ingredientes, no repetir recetas. Así se reduce la compra y se mantiene variedad durante la semana.
Ejemplo práctico: despensa con huevos, patatas y tomate
Supón que tienes seis huevos, un kilo de patatas, tres tomates y arroz seco. Puedes reservar los huevos para una tortilla de patatas y arroz a la cubana con huevo y tomate; utilizar tomate en una ensalada o salsa y distribuir las patatas entre guarnición y tortilla. Las cantidades finales dependen de los comensales y de las recetas elegidas.
Antes de cerrar siete días, revisa qué falta: verduras adicionales, legumbres, fruta y las proteínas que quieras alternar. El menú no debe afirmar que una despensa parcial alcanza para catorce servicios completos.
Evitar repetir comida y cena
Reutilizar ingredientes no significa repetir platos: si la comida incluye arroz con pollo, evita otra preparación de arroz o pollo en la cena. Alterna también huevos, pescado y legumbres durante los días siguientes cuando las preferencias y restricciones lo permitan.
Si una sustitución rompe la variedad, revisa el plan completo y actualiza la cesta con los ingredientes que realmente cambian.
Rápido, económico o equilibrado
El modo rápido reduce tiempo y pasos. El modo económico limita productos nuevos y favorece legumbres, huevos, pasta, arroz y sobras. El modo equilibrado reparte proteínas, verduras, legumbres y cenas ligeras.
También puedes priorizar productos que caducan para reducir desperdicio.
Lista de compra semanal desde tu despensa
La cesta se genera descontando lo que ya tienes y agrupando productos por categorías.
Las cantidades dudosas se separan como “comprobar” para evitar comprar doble o prometer un menú con stock desconocido. Si necesitas comprar para toda la semana, puedes revisar la guía de compra semanal o elegir un plan orientado al ahorro.
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago un menú semanal con lo que tengo en casa?
Anota primero los ingredientes disponibles, prioriza los que caducan antes y genera platos que compartan algunas bases sin repetir la misma receta. Después añade a la compra únicamente lo que falte para completar la semana.
¿El menú semanal incluye comida y cena?
Sí. La opción principal organiza 14 servicios: comida y cena durante 7 días. También puede generar solo comidas o solo cenas.
¿Usa primero lo que ya tengo en casa?
Sí. La despensa es el punto de partida y los productos que conviene gastar antes reciben prioridad cuando encajan con el menú.
¿Sirve para ahorrar?
Sí, porque empieza por la despensa, limita la compra complementaria y evita que productos frescos o abiertos se queden olvidados.
¿Genera una lista de compra?
Sí. La app consolida lo que falta para el menú semanal y separa los productos dudosos para revisarlos antes de comprar.